一、内耗根源与外耗之解
在所有的 “内耗” 背后,总有一个外在的 “肇事者”。就拿钱宇来说,在工作中,他的上级孙主管总是对他提出各种不合理的要求,这让钱宇不敢展现真实的自己。他害怕一旦表达自己的想法,就会失去这份工作,于是开始陷入无尽的内耗。其实,大多数人都如同钱宇这般,因为外界的压力而不敢做自己。
所以,若想摆脱内耗,就得先学会 “外耗”。以赵萱为例,她在面对同学的无端指责时,不再沉默,而是勇敢地释放自己的攻击性,表明自己的态度。通过这种方式,她确认了自己有反击的能力,也有自我保护的能力。渐渐地,赵萱拥有了最底层的自信和安全感,不再内耗。这就如同你得确保自己拥有核武器,即便轻易不会使用。

二、建立自我防线与应对策略
构建精神防线
每个人都要建筑自己的精神长城,明确边界和 “国境线”。比如吴悠,在宿舍生活中,室友总是随意使用她的物品,吴悠一开始选择忍耐,结果情况愈发糟糕。后来她决定反击,明确告知室友不能随意动她的东西。此后,室友对她的态度明显改变。在生活中,谁侵略你,你就反击谁;谁压迫你,你就反抗谁。
要先黑化,再洗白;先成魔,后成佛,如此自然就不会内耗。这其中,拿起与放下的顺序不能颠倒,不能被 “书生教育” 那套 “以和为贵”“不要和 low 人缠斗,不然你也会变 low” 之类的观念误导。在社会上,我们遇到的很多人,要么是小人,要么是君子与小人掺半、拎不清的人。对于这些认知水平较低的人,不能用君子的方法,而要用更具 “动物性” 的方法。
应对初期测试
在任何关系的初期,总会有人对你进行服从性测试。例如,在新入职的公司里,陈同事总是试探李阳的底线,询问他一些私人问题,还对他的穿着打扮评头论足。李阳没有选择默默忍受,而是明确表示这些问题与工作无关,不希望被干涉。因为一旦允许,就会被列入 “可欺负列表”。
我们要从一开始就建立边界,做个 “硬柿子”,这样别人才会尊重你。不要担心拒绝会引来报复,要知道小人最是欺软怕硬,他们会掂量报复成本,高成本的事他们不会做。就像穿鞋的怕光脚的,光脚的怕不要命的,当他们发现你有脑子、有框架、不好惹,就不敢招惹你,甚至还怕你报复他们。
正确社交顺序
正确的社交顺序是先展示自己的实力,再建设边界,最后释放友善。而不是反过来,先释放友善,被欺负了才建立边界,再被欺负了才展示实力,这样就为时已晚,早就被人拿捏得死死的。比如,在一个团队中,郑辉一开始就积极展示自己的专业能力,同时明确自己的工作边界,之后对同事释放友善,同事们都很尊重他。友善是稀缺资源,只应释放给通过 “边界测试” 的人,只有尊重你边界的人,才配得到你的友善。
三、识破操控与走向解脱
识别操控者形态
超级操控者们会以各种形态出现,不一定是凶神恶煞的模样。有时候,他们像潘女士一样,以可怜兮兮的弱者姿态出现,对你进行道德绑架;有时候又像冯先生,以开朗热情的大方姿态,实则口蜜腹剑。不管他们是示弱卖惨,还是伪装君子,或是强势打压、精神虐待,总之你不能被关系中的另一方 PUA 住,否则就会陷入内耗。
注重结果而非动机
我们要学会透过现象看本质,不要只看一个人说了什么,更要看他做了什么。要采用 “结果论”,而非 “动机论”。比如,蒋某声称自己是为了许某好,才对许某的生活指手画脚,但实际上给许某带来了极大的困扰。不要因为一个人声称动机是好的,就轻易原谅他的 PUA 行为。如果允许别人以 “为你好” 的名义操控你,就会成为吸渣体质,吸引一堆人来消耗你的价值,还声称自己不是有意侵犯你。
如果有人说自己不懂爱的正确方法但爱你,让他离开,不会爱的结果就是不爱。就如同一个人不小心碰掉刀切掉别人的小脚趾,也要承担过失伤人罪,要拘禁、道歉、赔付医药费。所以,不要看动机,要看结果,君子论迹不论心。不管对方如何巧舌如簧,只需用 “跳针法” 重复结果,如 “你让我等了三个小时!你浪费了我的时间!”
学习技能走向解脱
真正为你好的人,不会用让你内耗的方式给予爱。所有正确的智慧,都会以让你舒服的方式传入耳中。所以,要摆脱内耗,还是躲不过 “学会外耗” 这一步。我们要丢掉幻想,准备斗争。以斗争求团结,团结才会存在;以妥协求团结,团结必将消亡。就像 “打得一拳开,免得百拳来”。我们要不断斗争、反抗。
伟大的中华儿女永远不会被任何困难打倒!我们要学习识人、权谋、谈判技巧、冲突管理,了解人类社会的底层逻辑,戳穿小人的诡计,掀翻他们的 “桌子”,努力成为强者。只有这样,才不会被当成受气包,才能从抑郁内耗中彻底解脱出来。