昨天,在与表姐视频通话时,恰逢她与小侄子之间的一场小误会。表姐在村里经营着一家小超市,因忙于家务,便让周末在家的12岁小侄子临时照看店铺。不料,一位顾客进店询问蔬菜后离去,表姐误以为小侄子只顾玩手机而未尽职责,实则超市近期未进蔬菜,顾客因此未能购买。小侄子被误解后,倔强地离开了,留下一肚子委屈。
这一幕,不禁让人联想到夫妻间的生闷气现象。无论是孩子与父母,还是夫妻之间,有话不说往往比争吵更伤感情。今天,我们就来聊聊夫妻间如何适当表达情绪,以增进彼此的感情。

一、生闷气的危害:比吵架更伤感情
在《如何正确吵架》一书中,作者强调伴侣间若将意见藏于心底,期待对方能心领神会,往往难以如愿。冷战不仅无法解决问题,还会加剧关系的疏远。生闷气,实则是一种冷战,它比直接的争吵更伤感情。学会正确吵架,意味着在沟通中负责地表达自我,弥补过去的伤痛,最终在争吵后迅速冷静下来,增进彼此的理解与联系。
二、适当表达情绪:增进感情的桥梁
随着婚姻生活的深入,许多夫妻的话语逐渐减少,或因忙碌,或因习惯沉默。然而,观察那些感情深厚的夫妻,你会发现他们往往话多且乐于分享。适当表达情绪,正是增进感情的桥梁。情绪无分正负,关键在于如何健康地平衡与表达。当夫妻能够妥善处理各自的情绪时,他们便掌握了生活的主动权,共同创造幸福的氛围。
三、学会表达情绪:IAAA四步骤
对于不擅长表达情绪的人来说,学会表达是一个逐步的过程。IAAA四步骤或许能提供帮助:识别(Identify)情绪、接纳(Accept)情绪、归因(Attribute)情绪产生的原因、采取行动(Act)应对情绪。以表姐的例子来说,若她能直接表达对小侄子行为的感受,如“我感到失望,因为期待你能更好地照看店铺”,而非生闷气,或许能避免不必要的误会。
四、命名法:有效处理情绪的工具
除了学会表达情绪外,有效处理情绪同样重要。命名法(NAME)是一个实用的工具:留意(Notice)情绪的出现、承认(Acknowledge)情绪的存在、腾出空间(Make space)给情绪、扩展觉察(Expand awareness)以理解情绪背后的原因。当表姐发现小侄子的行为时,若能先留意并承认自己的愤怒情绪,再给予它空间并尝试理解其背后的原因,或许能以更成熟的方式处理这一误会。
写在最后
无论是夫妻、朋友还是亲子之间,高质量的关系都离不开适时表达感受与有效处理情绪。表达即沟通,增进了解;处理即成长,促进理解。学会表达与管理情绪,不仅是经营婚姻的必经之路,也是个人心智成熟的重要标志。在爱与理解中共同成长,让我们的关系更加和谐美好。