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分手后如何摆脱不能释怀,不甘心的状态?

2025年01月10日 11:05:47    来源:易倾诉情感咨询(原墨香情感咨询)

关于分手后难以释怀的挣扎,是情感咨询领域中常被探讨的议题。尽管调整这种心理状态并非遥不可及,但许多人往往误入歧途,未能找到正确的解决之道。要克服内心的“挣扎”,首要任务是深入理解其本质。

失恋后,许多人谈及感受,最直接的反应便是“挣扎”。当你深入探究这种感受时,多数人会表示,挣扎主要源自以下三个方面:

一、挫败感的笼罩

  1. 落败的滋味:这怎么可能发生?
  2. 懊悔的情绪:感觉被背叛、被欺骗,仿佛被戏耍了一番。
  3. 自我质疑:结果出乎意料,难以接受失败的现实。

这些感觉实质上,根植于两种深层的心理机制:

  1. 未完成效应的心理压抑
    完形心理学提出了“未完成事件”的概念,它指的是某些情感在知觉层面未能得到充分体验,因此在潜意识中徘徊,并在不自觉中影响现实生活,阻碍人与人之间的有效交流。心理层面的“未完成事件”是一种情结,并非指日常生活中未完成的具体事务。比如,当你内心仍渴望继续这段关系,对方却突然终止,这种从双人世界回归单身的转变,习惯的骤变,期望的落空,会引发强烈的不适,最终转化为自尊心的受挫。

  2. 自恋心理的牵绊
    观察发现,这种情况在高度自恋的人群中尤为普遍。高自恋往往伴随着高自尊、强烈的控制欲以及在情感关系中渴望拥有更多话语权和主导权。一旦关系的发展超出自己的掌控,便会触发不安、委屈乃至愤怒。自恋心态越重,自尊心越强的人,越容易认为自己才是关系的主导者,关系的发展应完全按照自己的规划和节奏进行。当那个原本在你心中处于“被动”地位的人,竟“有胆量”否定你时,你会难以接受。

例如,一个自认为至少优于一般女孩的女孩(或许自我评价有所偏高),面对一个与她相配的男孩(外界眼中),她内心却认为是“下嫁”。在这样的心态下,她渴望安全感的同时,也期待在关系中拥有更多主导权。由于男孩主动追求,低姿态,女孩往往会默认自己是关系的“绝对主导者”,将男孩视为“服从者”。这种“从属心理”一旦形成,便难以改变。即便男孩实际上“高攀”,但从两人确定关系的那一刻起,关系就是平等的。他同样拥有否定权。此时,若男孩提出分手,女孩便会自然反应:“你怎么敢?”“明明我说了算”“凭什么啊?”很多女孩会这样想:“是他主动追的我”“当时是他喜欢我,我才答应的,凭什么他说不要就不要了?”“我可以提分手,他不能。”“他以前一直哄我,这次凭什么他提?”

甚至有些女孩会问:“老师,教教我怎么把他追回来,这次我要甩了他,让他也尝尝被甩的滋味。”这是典型的心态失衡,自恋心理受挫。综上所述,即便你真的不再喜欢他,也不想要这段关系了,但就是不爽,想要报复,沉溺于过去的关系中无法自拔。这种心态十分普遍,无需大惊小怪。若你真想调整好心态,第一步便是接受并正视它。

二、应对未完成情节的策略

为了妥善处理未完成情节,需要找到最符合实际情况的处理方法。

  1. 找到适合你的告别仪式
    “弥补失去的伤痛,还欠一个告别。”未完成事件会持续存在,直到个人面对并处理这些未表达的情感。例如,将过去的照片和书信封存,彻底锁在一个自己无法打开的箱子里;给自己写一封关于这段关系的长信,记录你们的过去,包括你的挣扎,以此助力情绪释放。方法还有很多,关键是找到“适合你”的。

  2. 寻求心理咨询师的帮助
    这关键在于心态的调整。有些情况看似可以自行调节,但如果情况严重,情绪难以自控,又不愿再找他,那么较好的方式就是向安全的人倾诉和引导。最佳人选包括理解你的家人、朋友以及专业的咨询师。

  3. 允许自己面对现实
    如果你仍然感到痛苦,夜不能寐,食不下咽,实在无法控制情绪,在保证安全的前提下,允许自己多尝试几次。多找他几次,无论他给出什么答案,只要是否定或避而不见,几次之后,你多半会在行为上放弃。但心态的调整仍需时间,需要心理建设和咨询。这是一个漫长的过程,恢复的速度取决于你挣扎的程度,并非一朝一夕可以治愈。

三、走出过去的阴影

没有人能真正摆脱心中的“未完成事件”,大多数人只是在逃避,结果反而被其控制。如果你一味沉溺于过去,很容易被困住,难以开始新生活。相信我,如果你真的能够做到,无论是对这段关系的结束,还是对今后情感关系的发展、调节和经营,在心态建设上都是大有裨益的。

分手后偶尔想起前任,这是人之常情。这很像幻肢效应,即某些失去四肢的人会产生一种幻觉,感觉失去的四肢仍附着在身体上,并与身体的其他部分一起移动。

较好的前任,应该像从未存在过一样,对你和他都是如此。**因为这样你们都可以重新开始。为了达到这种状态,我建议在分手时,付出120%的努力去挽回一次。能挽回自然较好;挽回不了,事后也知道自己尽力了,没有遗憾。

现在,如果你们已经分手两个月,你还想摆脱这种挣扎的状态,可以尝试停止投入,包括精神和物质上的。每当想起他时,多想想他的缺点,想想你们为什么分手,想想你苦苦挽回却被他拒绝的情景;同时,也不要再为他花钱了。

另外,找些能分散注意力的事情,比如全身心投入工作,提升自己;或者开始一段新的感情。当你走出来后,可以把这段感情当作人生的一段经历,无所谓好坏。正是这些过往的经历,构成了完整的你。这时如果再想起他,可以感叹,当时确实爱过,只是时间、地点、人都不对(即双方还不够成熟去走向婚姻)。如果时光倒流,重新来过,你依然会选择开始,但也依然无法避免分手的结局。

凡事发生,皆有其意义。

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