赛利格曼提出，传统的心理治疗方法都是要着重于看一看这个来访者有什么问题，怎样才能够减少他的负面心理。我们其实可以直接提升来访者的正面心理，当他的正面心理变多之后，负面心理对他的影响就自然会减少。因此，他和他的一个博士生叫做Tayyab Rashid（现在已成为教授）一起发展了一种叫做“积极心理治疗”的疗法。这种疗法一共有14个疗程。
第一次，和来访者讨论他的积极心理资源。因为一个人假如缺少或者缺乏积极资源，比如积极情绪、品格优势和意义，就会引起并且使人一直抑郁下去，使人虚度一生。
第二次，是讨论品格优势。来访者从积极介绍里面找出自己的品格优势，并且讨论这些品格优势曾经怎么帮了他。回去之后，他就需要做那个优势测试。
第三次，讨论怎样发挥品格优势。可以专注于一些特定的场景，讨论他的品格优势，可以怎样促进积极情绪、投入、以及意义的培养。这次的作业是三件好事，这也是我们大家一直在做的一个作业。这个作业也跟以前的不一样，就是这个来访者要在这14个疗程里面一直不断地做下去。
第四次，对于坏事的讨论。因为人生当中，并不是仅仅只有好事、积极正面的东西，当然有坏事，这个也很可能是来访者陷入抑郁、出现心理问题的主要原因。
第五次，讨论宽容。我们向来访者介绍宽容的作用。它能将怨恨和痛苦的感受转变成中性的。甚至，有时候变成积极情绪的一个强有力的支持的方法。因此，回去之后来访者需要写一份宽恕信。
第六次，讨论感恩。我们会再一次讨论以前讲过的好的回忆和坏的回忆，然后强调，这次是对于好事的回忆。我们怎么样对人家感恩。因此，回去需要做一次感恩拜访。
第七次，进行中期讨论。对于此前的作业和方法进行总结和回顾，并且讨论来访者在疗程中的收获和障碍，以及如何克服这些障碍。
第八次，讨论两个重要的概念：知足和完美。知足是“我觉得这个已经够好了，所以做成这样就可以了”。完美主义者是“我必须找到最完美的”，比如妻子也好，洗碗机也好，旅游景点也好，职业也好。总之一切都一定要做到完美。反而让你的人生更不幸福，让你的事业更不完美。
第九次，讨论乐观和希望。就是当坏事来临的时候，我们能看到其中的一个正面促进作用。
老子说：祸兮福所倚，福兮祸所伏。坏事不见得总是坏的。
第十次，进行正面沟通的学习。来访者学习我们以前讲过的积极主动式回应。
第十一次，讨论别人的品格优势。此前来访者已经看过自己的品格优势了，现在他需要找到并且欣赏家人的品格优势。
第十二次，品味。我们以前讲过，品味可以防止你对于好事变得麻木，让你可以更多地获得积极情绪给你的好处。
第十三次，讨论正面遗产和时间的礼物。遗产我们知道，是一个人死后留给别人的东西。正面遗产其实更多的并不是物质东西，而是它的一些正面的影响。就是一个人死后，他希望他给世界留下了什么样的一个积极的东西。因此，这次作业就是来访者要写下他们希望的悼词，希望在他们死后能够留给世界一个什么正面的影响。
最后一次咨询，就是对于此前所有内容的总结和讨论。要结合我们此前讲的积极情绪、投入、意义等所有主题做讨论。这些结合在一起，就是一个更美好的人生。客户需要来设计一下，如何才能使这些正面的变化发生，并且使这个变化一直正面的持续下去。
这个就是积极心理疗法。
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