跟我们人类的进化是有关系的。因为我们想一想我们的祖先他们在狩猎的时候,既没有尖牙也没有利齿,也没有过人的体力,我们的柔韧性也一般,到底我们是靠什么来狩猎。当然除了我们人比较聪明和重要的合作外,我们人类还有一项技能,就是我们特别能跑。有时候我们看到了猎物,然后去追它,猎物一看那就转身跑,我们就会追,然后双方就进行长跑比赛,最后看谁先筋疲力尽倒下去。
但是这种我们习以为常司空见惯的一种健康衰老的方式,只是因为我们没有足够的运动,假如运动,你的健康也在变差,但是变差的幅度很慢,然后大概在80岁的时候忽然之间急剧降低,在85岁左右去世,虽然最后仍然会死亡,但是在你80岁之前,你仍然可以保持一个相当高的机能,仍然可以过一个相当不错的人生,只是在最后几年才忽然急剧下降,而且最后你可以活到85岁左右,比那些不运动的人可以多活差不多十年。而且甚至这还不是最佳的状况,《明年更年轻》那本书的作者说90%的人只要真的认真的进行锻炼可以达到这张图的效果,一开始你的健康甚至还能上升一段时间到五六十岁这期间达到顶峰然后缓慢下降,到80岁左右才忽然之间断崖式的下降,然后在85岁左右健康降到零然后死亡,这个说你真的是能够达到一个非常好的中老年的一个人生。
如果真的从科学的角度来看,当然少量运动也是有好处的,但是运动量越大,好处更大。所以他们的建议是每周六天,其中有四天是进行一小时的中等强度的锻炼,而有两天是进行45分钟的高强度锻炼,当然这两天不要连续进行,中间留一定的时间,让身体可以得到充分的休息。怎么样才能做到这一点?最简单的,首先你不要一上来就进行最大的挑战,你要从轻度运动开始,从你感到比较舒服比较适宜的运动量开始,哪怕走走路或者慢跑等等,只要你一旦开始了你就进了这个运动的圈套了,因为大自然早就给我们的身体设计好了,当你开始运动之后就慢慢的会体验到Runner’s High也跑上了瘾,你以后会跑了越跑越想跑欲罢不能。
包括时间也是一样,并不是说一开始就要达到30分钟40分钟一小时,五分钟也行只要你有时间就出去走走,你会发现当我一走一动之后,身体就会觉得特别舒服,心里也会感觉更好,以后你就慢慢的越来越喜欢运动。甚至你本来只是计划走个五分钟,跑个五分钟,可是五分钟之后你停不下来了。我就有这样的感受,因为有时候我早上时间来不及,只能够跑15分钟,我也去跑,但是跑到15分钟要我停下来的时候,真是特别的遗憾,我还特别想继续跑下去。
我们可以让身体自然的来产生动力。
第一,先从小的简单的短的运动开始,然后你的身体会慢慢自己爱上运动。
第二,跟别人一起运动。
你自己运动是需要强大的动力的,但是人是社会性动物,你和其他人在一起的时候,这个动力自然就产生了,大家一起运动还很欢乐。事实上对老鼠做的研究发现,假如你让那些老鼠一起跑,跑了12天之后它脑神经的增加,就会明显的超过其他老鼠,其他老师也有相同的运动量,但是它是单独跑步的。结果脑神经增长就没有这边大家一起跑步的老鼠多。所以我给大家的建议,你可以和朋友一起锻炼,尤其是比如说大家一起打球或者是加入一个跑步小组,锻炼小组、游泳小组等等,一旦有很多人在一起的时候,你运动的动力,你运动的欢乐就会多很多。