研三应届生必看!持续性自我否定,正在悄悄毁掉你的未来
咨询案例
我是一名研三的应届毕业生。本科阶段的我,性格十分外向活泼,但凡碰上自己想尝试的事儿,都会毫不犹豫付诸行动。不管是身边的朋友,还是家里的长辈,包括我自己,都对这种自信且潇洒的个性喜爱有加。
可谁能想到,进入研究生阶段后,我遭遇了一连串的挫折,这使得我开始对自己的能力产生了深深的怀疑,整个人的状态糟糕透顶。尽管心里明白,每个人都有各自独特的节奏,状态也不尽相同,可我还是会不由自主地和他人进行比较,并且总觉得自己做得远远不够好,仿佛一瞬间,我就从那个充满自信的人,变成了一个极度缺乏自信的人。
我还常常因为做事效率不高而全盘否定自己。举个例子,要是事先设定好的目标没能达成,我就会陷入深深的自我否定,觉得自己简直一无是处。有时候,看到那些有着相似经历,却过得风生水起的人,我就会忍不住陷入懊悔之中,责怪自己当初没能抓住那些宝贵的机会。
如今,我感觉自己整个人都处在一种极为糟糕的状态里,却又完全不知道该如何做出改变。最近,我和父亲之间还出现了一些意见不合的情况。一直以来,我都坚定地认为父亲是非常疼爱我的,然而这一次,我生平第一次产生了父亲对我的爱是附带条件的想法,这种念头让我感到心力交瘁。
我长期待在校园里,却莫名地觉得孤独又空虚,在我过去二十五年的人生里,从未有过如此无助的感觉。我到底该怎么做,才能走出这样的困境呢?

老师回复
给你的建议是:越是这个时候,我们越需要接纳和理解自己,改变对待自己否定的态度,而是试着去无条件地接纳自己,这是改变的基础。从你的描述来看,似乎你一直在否定自己,这其实就是我们常用的对待自己的方式,我们在无意识地使用这种方式来促进自己改变,但从心理学的角度来看,否定自己,不仅不会让我们变得更好,反而会让我们把很多精力都消耗在和自己的战斗中,因而没有太多的精力去解决实际的问题,进而我们对自己又更加地不满意,从而继续否定自己,于是进入一种不良的循环。要想打破这个循环,我们就需要从否定自己的状态转变为接纳和理解自己的状态,接纳现在这个无助的自己,这个经历了很多碰壁之后有些自卑的自己,这个真实的、不完美的自己,接纳自己的全部,而不是一定要勉强自己展现出完美的一面,这样一个真实的自己也是值得被爱的,更是需要被看见和理解的。
你可以经常对自己说:虽然我现在很自卑,虽然我现在很无助,但是我选择完全接纳这个真实的我自己。2.可以通过去回顾自己过往的成功经验和高光时刻,看看那个时候自己是怎么做到的,激发自己本身就有的潜力,发自内心地看见自己的优势和价值,积累新的成功体验。实际上,你并不是没有能力和实力的,只是因为我们经历了太多的挫败,产生了一种“习得性无助”的感觉,觉得自己真的不好了,不行了,而当你能够把和自己纠缠的那部分精力解放出来,我们就能够有足够的力量继续去创造成功。
你可以去回顾三件在你人生中的成功经验和高光时刻,看看那个时候的自己是怎么做到的,可以细细品味那种感觉,那个时候你可以做到,而现在的你也一定可以继续做到,你可以将这些写下来,以此肯定和鼓励自己,激发你本身就具备的潜力和优势。我记得在我最自卑的那段时间,我有一个模式,就是总是盯着自己的缺点看,完全忽视了自己的优点,而且总是拿着自己的缺点和别人的优点去比,越比反而越自卑。
后来,我改变了对待自己的方式,接纳自己的缺点,去看见和发挥出自己的优点,我曾做过一个练习,就是每天写下自己的一个优点,连续写了三个月之后,我对自己越来越满意,也逐渐从自卑走向了自信。或许你也可以去试试看,做一下这个练习。
当然,既然我们因为积累了太多的失败体验而变得自卑,那么,反过来,如果我们可以更多地去体验和积累新的成功体验,我们自然就会超越自卑了。我那个时候,就是通过看到自己有三大优势:善于考试,写作和阅读。
然后,我把我的优势发挥了出来,积累了大大小小很多成功体验,就逐渐变得越来越信任自己,欣赏自己了。另外,我们在设定计划和目标的时候,也需要遵循“小步子原理”,也就是每一天给自己设定的目标需要符合自己的能力水平,是那种你“踮起脚尖够得着”的目标,而不是那种特别宏大的目标(这样的目标会让你更加有挫败感),因为研究表明,只有中等难度的目标才最能够激发一个人内在的动力,在成功后也才能获得成就感。