因焦虑抑郁吃药后能正常生活，为什么最近感觉非常焦虑
咨询案例
目前大三在上学，之前因为焦虑抑郁吃药，后来基本能正常生活，但最近又开始非常焦虑。
感觉所有作业都堆在一起做不完，而且都特别难，学期剩下的时间肯定会特别痛苦，白天效率低晚上一直想，在那算时间，控制不住，起床了很累，更不想努力了。
因为在本地上学周末放假可以回家，一回家就不想上学，非常抵触，在学校有不安全感，有点没有原因的害怕。以前和家长关系也不是很好，中学经常想离开家人，但是现在和家人分开就会非常焦虑，非常不安和担心，需要时时刻刻呆在家人身边，感觉很奇怪，不知道为什么。
最近有很亲密的朋友请我去她家玩，住一晚，但是我见到她的家长很局促，不是在熟悉的地方也很紧绷，感觉去一次非常消耗精力，而且我最近真的很累。但我们关系很好，她应该对我提供的情绪价值挺满意的，我不想让她失望。我知道我应该顾忌自己，但我真没法看着她失望什么的。现在答应了她又为这个事很焦虑，刚刚想到又觉得呼吸不过来应激。
突然生活就一塌糊涂了，时不时沮丧起来，好像失去了希望，很困惑，但不知困惑什么，有点绝望，但没到过去感觉痛苦的那个程度。
大概三五天之前就开始了，不知道怎么会突然这么焦虑，不想让家人知道我状态不好不想去医院。虽然有点搞笑但我现在真的满嘴泡，吃番茄酱好痛。
笑死能不能告诉我发生了什么。
老师回复
关于你目前的情况，我有几个建议：
调整认知与时间管理： 你提到作业多而难，可能会让你产生“做不完”的强烈焦虑感。我建议你先将这些任务拆分成小的可操作的步骤，逐一完成，而不是总是想着“所有的作业都堆在一起”。这样能帮助你恢复一些对事情的控制感，也能减轻焦虑。
放松与冥想练习： 在你焦虑时，你可以试试一些简单的冥想或者放松技巧。比如深呼吸，四秒钟吸气，四秒钟呼气，重复几次。或者做渐进性肌肉放松，依次放松你身体的每个部位。这样可以帮助你冷静下来，减轻焦虑症状。
亲密关系的边界： 关于你与朋友的关系，我知道你可能会觉得不想让她失望，但如果你觉得自己太累，还是需要学会在关系中设立边界。你可以坦诚告诉她自己当前的状态，可能她会理解你需要休息，也不至于让你感到内疚。正如《爱在黎明破晓前》中的那句：“爱是相互的，你的情感负担，不是只有你一个人承担。”
寻求专业帮助： 你提到自己不想去医院，担心家人知道。其实，接受心理支持并不意味着弱点，而是照顾自己的智慧。你可以选择去找一个专业的心理咨询师聊一聊，也可以在网络上寻找合适的心理支持渠道。让自己得到适当的帮助是非常重要的，尤其是当你感到焦虑和困惑时，倾诉是一种自我释放。
自我关爱： 最后，记得给自己一些宽容和理解。你在承受很多压力，学习、社交、家庭情感的双重挑战都让你感到疲惫。学会对自己说：“我做得很好，尽管我现在感到不舒服，但这只是一个暂时的过程。我会逐渐恢复的。”
生活不总是如电影般顺利，但它也充满了像《追风筝的人》中那种“为自己负责任”的勇气。在你走出这段阴霾的时光后，回首时你会发现自己更加坚强。希望你能尽早恢复平衡，照顾好自己。
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