武林外传我相信大家都看过，里面有一个角色叫做郭芙蓉，她脾气特别暴躁，经常会因为冲动做出让自己后悔的事。为了帮助她改掉这个毛病，吕秀才就教给了她一个口诀，让她每次生气的时候先在心里默念一遍，然后再去做决定。这个口诀大家可能听过，世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好不好！
确实，每次念完口诀，郭女侠就会感觉神清气爽，脾气也变得好多了，可这问题是每次都是把排山倒海先打完，她脑袋里才能想起这么回事来。
看完这个桥段，我们除了一笑，其实也会发现这样一个问题，控制自己的情绪很有必要，可同时也是最难做到的一件事！尤其是在感情里面，因为控制不住情绪，导致两个人之间出现误会，甚至感情最终破裂，比比皆是。
为什么情绪对我们的影响这么大？其实这是因为情绪失控的时候会严重影响我们的认知。
就像我一个叫巧巧的学员，上周跟自己的男朋友吵架，差点就分手了，找我求助的时候，电话微信对方都给她拉黑了，我一问是这么回事。
那天巧巧在公司加班，估计要加到很晚，所以给男朋友打了个电话，说你提前把饭做好，男朋友满口答应了，可等到巧巧回家之后却发现这屋子乱糟糟的，进了厨房一看锅是凉的！看着她自己在锅里的倒影，越想越生气，最后提了一口气，就径直的冲到了卧房，还想跟男友讨个说法！
她打开灯一看，这男友这睡得特别香，这时候巧巧的心理愤怒到了极点，她想说，我天天加班这么辛苦，回来还得做饭！今天我提前跟你打了招呼，你怎么就不能上上心替我分担一点，她想到这儿，一把就把男友的被子给掀开了，指着鼻子劈头盖脸就是一顿骂，还说你不负责任，你不关心我，没有做男朋友的样子等等。
这巧巧骂也骂完了，吵也吵完了，她才发现桌子上摆着一副退烧药，才发现这男友的身体状况其实非常差，因为今天一直在感冒，等到晚上突然还发了高烧，本来跟巧巧通完电话之后她男朋友觉得这时间还早，我休息一下，结果没想到因为身体不适一眯就睡了好几个小时！
在这个案例中，虽然巧巧事后已经知道自己错了，可是因为她之前的情绪失控，给男友造成的身心上的伤害已经形成了！我们试想一下，如果巧巧下班的时候心情很好，她发现男友没做饭之后，是不是就能够保持情绪上的平静，能够冷静地观察周围的一切。那么当她走进卧室的时候，她也会发现男朋友的身体状况不太好，也会发现桌子上的退烧药，那么也就不会有后面的争吵了。
通过这个例子，我们可以想到，如果我们想控制自己的情绪，就要想办法让我们认知始终保持在一个理性的状态。这样我们看到的真相越多，就越不容易会发脾气。
那么到底该怎么样做到这一点？今天我来教给大家两个实用的方法。
第一点是面对问题时，我们要减少内心的预测。
什么叫预测？所谓的预测指的是我们根据一个片面的现象得出的不可靠的结论。
就拿巧巧的这个例子来说，当她回家以后发现男友在睡觉，她就自然而然地脑补得出，这是男友偷懒不做饭没有责任心的结论，可这不是事实。当我们心里的这种预测越多的时候，我们就对别人会产生更多的偏见，也因为这个偏见的存在，我们的心里会越想越气，也就越来越不容易控制住自己的情绪。
那么我们该如何解决这个问题，这就要求我们在看待问题的时候，要更多的从问题的本身出发，我们当然也可以根据部分现象得出一个初步的结论，但是绝对不能就认为那已经是事实。
接下来我们要做的就是不断的去找反例，去推翻我们原有的结论。如果你发现最后推无可推翻无可翻，我们才可以暂时认定目前的结论是正确的。如果我们找到了很多反对结论的证据，那我们也必须要勇敢的去接受自己最开始的错误结论。经过这么一番折腾之后，我们就会更容易地接近真正的真相。而当我们始终能够保持这种理性的认知的时候，我们就可以比较容易地控制住自己的情绪。
第二点，要多关注行为背后的原因。
那么什么是行为？什么是原因？我给大家举个例子，你回家的时候看到你男朋友在卧室里吸烟，吞云吐雾，这个就是他的行为。
那么一般我们看到这种行为的时候，往往会有两种感觉，一种是生气，愤怒，还有一种是想要制止他这种行为，于是接下来往往大家就会跟男人大吵大闹，把他赶出卧室，甚至想办法去惩罚男人。
但是你也会发现，其实这么做往往一点用都没有，你不让男人抽烟，男人可以给你甩脸子，即使他不敢那么做，也会背着你偷偷的去做，跟你打各种游击战去报复你，而当我们看到男人这种死不悔改的样子的时候，我们就会变得更加生气，就会更加控制不住自己的情绪，甚至还会做出更极端的事情来。
那么这个问题到底出在哪了？其实这就是因为我们对问题的关注点错了。我们要关注的绝不是行为本身，而是对方在做这件事的时候，他背后的动机是什么。
举个例子，当你发现你在男友在卧室抽烟的时候，我们首先要想的是他为什么要在卧室抽烟？可能原因会有很多。比如说这男人手头上现在有很多工作要做，但是头脑发昏，很疲惫，他需要一边抽烟一边去思考问题，这样效率会更高一些。
如果你能理解到这一层之后，你就不会觉得男人的屡教不改是对你的对抗，那么你内心的负面情绪也会变得烟消云散了。所以我们要做的就是在遇到问题的时候，要多去考虑男人行为背后的原因，并以此养成一个习惯，如果我们能做好这一点，也能更容易的控制好自己的情绪。
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