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被焦虑困住时,很怕你选择自我消化

2025年02月24日 10:30:59    来源:易倾诉情感咨询(原墨香情感咨询)

这几年,大家的生活都不容易:

有些人背着贷款养家,却因为一场突如其来的“黑天鹅事件”失去了工作,养家成了大问题;

有些人拼命努力加班,却因为公司战略调整,突然被裁员;

本以为房价飞涨和生育政策变化与自己无关,却在不断上涨的物价中看着钱包被掏空;

本打算辞职休息一段时间,重新振作,却发现重新进入职场比想象的难得多……

这些或大或小的“困境”可能已经发生在你或他人的身上。

小时候,我们还能大声哭泣,等待大人们的安慰;但现在,我们只能装作若无其事,趁没人时才敢情绪爆发,偷偷流泪。

成年人的世界充满了艰难与挑战,更残酷的是,似乎遭遇痛苦时,不打扰他人已成基本礼仪。

独立、坚强、默默消化困境,才是社会推崇的美德。

那么,压得我喘不过气来的焦虑,又该如何应对呢?

这些背负焦虑前行的人中,有你,也有我。

焦虑像是一个恶性循环,不释放出来只会越加严重,产生更多的焦虑——

它让我们没有足够的精力应对外部挑战,又常常让我们内心感到疲惫和无力,甚至怀疑自己的价值,质疑自己的存在意义。

只有释放焦虑,我们才能集中精力应对生活中的难题,找到更好的解决方案。

我们的焦虑需要有出口,而不是默默承受。我们的困扰也需要释放,或许通过找人倾诉。

如果你担心向身边的人倾诉会成为负担,可以尝试寻求一个专业的“倾听师”。他们不仅能准确把握人的心理状态,还能引导你走出当前的困境。

通过与他们的对话,你会发现自己的负面情绪逐渐得到理解和接纳,甚至感到情绪逐步得到疏解。

我们真的很容易陷入焦虑,折磨自己至疲惫不堪。然而,不知从何时开始,休假似乎无法完全让我们放松。

在这个焦虑横行的年代,朋友圈里去旅行的人让我们焦虑;

早晨梳头时看到掉落的头发让我们焦虑;

待办事项清单上积压的任务让我们焦虑;

想到要回家见爸妈,我们也会焦虑;

焦虑的表现复杂多样:愤怒、失望、绝望、无力、沮丧、困惑……它们都在告诉我们的身体:

我焦虑了,我真的很焦虑。

持续的焦虑会引发内耗感:感觉脑袋无法运转,吃不下、睡不着,每一种身体的不适都像是在将人拖入深渊。

今天,我们就来聊聊如何面对“焦虑”这个问题。文章可能会有点长,但建议你先收藏,慢慢阅读。

01 别慌,焦虑是正常的

当面对潜在的威胁时,我们的大脑自动进入警觉状态,肾上腺素迅速飙升,让心跳加速、手心出汗,为应对“战斗或逃跑”做好准备。这就是焦虑。

从进化的角度来看,焦虑的生理反应有助于集中注意力和提升身体能力。

遗憾的是,很多人忽视了焦虑背后的警示,反而只感受到焦虑带来的不适,把它当作一种有害的情绪,想要彻底避免。

然而,这种抗拒本身会让大脑将焦虑感视作威胁,进而引发更多的不适。

当焦虑再次袭来时,可以试着对自己说:

没关系,我可以焦虑,虽然不太舒服,但它是正常的。

02 告诉自己:事情并没有那么糟

我们的脑海中不断涌现各种念头,尤其在焦虑时,大脑的注意力会偏向那些让情况看起来“极其糟糕”的想法。

当你感到“完蛋了”或者“没救了”时,不妨停下来多想想:

我的大脑正在播放什么样的画面?现实的情况到底如何?它与我脑海里最糟糕的情况有多大的差距?我该如何看待问题,才能更加客观和全面?

03 焦虑有分级,判断一下自己的焦虑程度

焦虑是一种情绪,每个人感受的程度不同,我们需要通过感受自己的状态,判断焦虑的严重程度,然后采取相应的措施。

如果经常忽视焦虑带来的不适,最终可能会爆发,让我们崩溃。

如果焦虑只是轻微的,可以先休息几分钟,做些放松的事。如果焦虑稍微严重,但不影响思考或行动,可以集中精力做最重要的事,它会逐渐平复。

如果焦虑让你觉得难以承受,就需要停下当前的活动,采取放松技巧来缓解。

04 深呼吸,舒缓焦虑

无论焦虑的程度如何,深呼吸都是一种简单有效的缓解方式。试着专注于呼吸,将注意力集中在每次吸气和呼气的感觉上,这样可以帮助平静情绪,减少焦虑。

05 列出可以做的事,具体化焦虑

当我们焦虑时,脑海中常常充满“怎么办”的疑问,而这些问题往往是焦虑的源头。

此时,可以试着将“我现在可以做什么?”列出清单,具体化焦虑,这样有助于缓解焦虑感。

06 找到自己可以控制的事

大部分焦虑来自对不确定性和无法控制的事物的担忧。要学会将注意力放在自己能控制的事上,找到掌控感和安全感。

07 集中注意力,做一件小事

焦虑时,我们往往无法集中注意力。可以选择一件小事做,哪怕是一件简单的任务,这样可以帮助转移焦虑,减少对不舒适感的关注。

08 给自己设定小挑战

焦虑有时源于“我做不到”的感觉。可以通过将任务拆解为小步骤,设定小挑战来应对焦虑,逐步增强信心。

09 记住,焦虑会过去

焦虑是会过去的,持续的焦虑往往是因为我们反复核查它是否过去,这会加剧焦虑的恶性循环。告诉自己,焦虑是暂时的,它终会过去。

10 好好睡一觉,恢复精力

睡眠是缓解焦虑的关键,焦虑时,身体消耗大量能量,休息和充足的睡眠有助于恢复精力,并降低焦虑水平。

焦虑有时会让人难以入睡,但可以通过暗示自己放松,帮助入睡,逐步恢复状态。

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