在婚姻咨询的开始,咨询师总会询问伴侣们初相识的经历,以及他们是如何被对方吸引的。答案往往温馨而动人:“他很有智慧”、“她特别细心”、“在他眼里我独一无二”、“她总是那么包容我”、“和他在一起我感觉很轻松”……这些描述背后,藏着的是彼此欣赏与鼓舞的力量,正是这份力量,让两人“珠联璧合”。

一、维系婚姻的关键:赞扬与责备的比例
心理学家约翰·戈特曼在婚姻实验室里,用几十年时间记录了3000对伴侣的交流数据,试图揭开维系婚姻的秘密。他发现,婚姻成功的关键并非是否争吵、是否有共同爱好或能否保持性吸引力,而是赞扬与责备在关系中的角色。
有些伴侣经常吵架,但只要欢笑多于争执,婚姻依然稳固。而有些安静的伴侣,虽然很少表达欣赏,责备也不多,但婚姻同样能维持。戈特曼指出,关键在于赞扬与责备的比例。责备对人的影响远超赞扬,若想让正面情绪抵消伤害,就需要更多的认可。当赞扬与责备的比例超过5:1时,婚姻更可能保持稳定。
二、描述性赞扬的力量
赞扬不仅能表达情意,还能让伴侣感受到被爱和被欣赏,从而提升自尊。但赞扬也有讲究,评价性赞扬如“你很棒”、“你最美”等,虽看似真诚,却可能因泛泛而谈让人心虚不安。
相比之下,描述性赞扬更能触动人心。比如,“你把家里收拾得这么整洁,我真的很开心。”这样的表达,让对方感受到你的真诚关注与肯定。对伴侣细微成功处的描述与肯定,能不断增强他们内心的力量。
三、责备的杀伤力与应对
责备在婚姻中的杀伤力不容小觑。它不仅能引起内疚和羞耻感,还可能让人下意识地保护自己,推卸责任。夫妻间指责是常有的事,但责备的方式若不当,如笼统化、相互指责等,会激发对方被排斥与被抛弃的恐惧,导致情绪反扑。
当伴侣指责时,我们可能会选择石墙化,即关闭接收器,自我保护。但这会让对方感到被遗弃、被孤立,加剧痛苦。面对责备,我们应尝试理解对方的感受,而不是一味对抗或逃避。
四、激活赞美系统,维系婚姻
那么,如何调整赞扬与责备的比例,维系婚姻呢?关键在于确认对方的感受,以他们的感受为标准。我们需要识别并抵抗自己的优越感偏差和自利性记忆,对伴侣的努力表示赞赏。
在日常生活中,我们应就事论事地表达负面评价,对伴侣的深层品格特点给予正面评价,避免与潜在伴侣做比较。当生活陷入困境时,我们应共同商讨解决办法,而不是互相指责。当伴侣犯错时,我们应提供安慰、理解与支持。
总之,只有不断延续赞扬,小心控制责备,才能把握住幸福婚姻的关键点。当双方感受到的赞扬与责备比例超过5:1时,婚姻的前景将极为乐观。这需要两个人都积极努力地参与进来,共同激活赞美系统,让婚姻稳如磐石。