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张朝阳:长期被动刷手机人就废

2023年12月04日 11:32:42    来源:易倾诉情感咨询(原墨香情感咨询)
在当今社会,手机已经成为无可替代的一部分,而年轻人似乎对手机格外热衷。不难发现,在地铁、公交车、咖啡厅、餐厅,甚至在自习室和课堂上,总有一些年轻人低头沉迷于手机屏幕中。有人说,这是因为他们追求时尚和个性;也有人说,这是因为手机成瘾了。 12月2日,《张朝阳的物理课》在西安交通大学开讲。除了精彩的讲课内容外,张老师还呼吁大家避免长期被动刷手机,被动投喂接受信息是在消磨时光,形成拖延,然后也不思考了,也不问问题了,那就人就废掉了。把时间有效地利用起来,要把更多的时间精力放在思考、读书、运动上,把被动的消磨时间变为主动利用时间。此外长时间使用手机还会导致颈椎出现问题导致脑供血不足。最后,张朝阳寄语年轻人要保持好奇心、保持求知欲,人生成功的道路有很多,需要根据自己的情况设计自己的人生。

张朝阳:长期被动刷手机人就废

当今的社会,人们已经很难离开对于手机及其他数码产品的依赖。但张朝阳老师说得非常正确,我们所要控制的是那些不由自主地去刷手机的行为,把手机使用的频率和时长,牢牢掌控在自己手里。 以下就是一些可以改善手机使用习惯的举措:

1. 设定使用时间

为自己设定每天使用手机的总时间,并严格遵循。例如,可以设定每天使用手机不超过2小时。现在的手机都有时间限制功能,尤其对于未成年人,家长可以设置密码,每天限定使用手机的总体时间,这样不管是对视力保护,还是让孩子远离网络社交,都是非常有效和直接的举措。

2. 去除不必要的应用

卸载那些容易让你沉迷的应用,例如游戏、社交软件等,而尽量保留那些实用的应用。试想一下,你是不是经常在深夜,逐个打开手机里的应用,漫无目的地翻阅,并且试图找到自己感兴趣的内容? 如果是这样,那么第一步就请你把娱乐相关的应用控制到5个以内,只保留那些确实能够帮助我们缓解压力的软件。

3. 开启勿扰模式

在需要集中注意力的时候,一定要开启手机的勿扰模式,避免被通知打扰。我的手机里面只保留了一些付费功能的通知,其他全部设置了关闭。一方面是减少应用的无用推送和提醒,另一方面也是让自己保持专注。 有一个小实验,大家可以试一下:让自己在一个不被打扰的环境里进行专注学习,比如看一本书,练一会儿字,写一篇文章。然后开启计时器,看看自己能够保持多久的专注度,发现自己开始分心,就结束测试。 如果你无法保持30分钟以上,那就说明你需要注意,并加强这方面的锻炼了。

4. 设定离线时间

为自己设定一些离线时间,例如晚餐、睡觉前等,避免在这些时间段使用手机。我们知道这可能对一个商务人士来说很难做到,但是你至少可以尝试从5分钟,10分钟开始,逐步延长到30分钟,1小时,甚至更长时间。到那个时候,你可能会发现,节省下来的时间是惊人的,你的效率也会比以前高得多。

5. 培养新兴趣

寻找其他充实的兴趣爱好,如阅读、运动、学习新技能等,从而减少对手机的依赖。用魔法击败魔法。如果你沉迷于手机,沉迷于网络,那么就找其他的东西去取代它们。当然,一定是一些良好的兴趣和习惯,例如骑车,摄影,健身等。

6. 社交活动

多参加线下社交活动,与朋友、家人面对面交流,减少通过手机进行社交的需求。过度使用手机的本质其实还是社交需求,但我们自己必须清楚的是,真正有意义的社交活动,一定是在现实生活中发生的,而不是那虚无缥缈的网络世界。 线上的世界,充斥着争议和偏见,我们先不说信息来源的真伪,很多话题都是为了流量而制造出来的,他们的目的就是吸引更多人参与,从而引起更广泛的关注。如果你落入这种流量的陷阱,不但会浪费大量的时间和精力,并且在得不到对方认可的情况下,还会对自己产生怀疑,从而加深焦虑。 就算你说的都有道理,对方也未必会承认,你改变不了任何人或任何事。相反,你的行为,性格,脾气,心情,却时刻在影响你身边正在关心你的人。

7. 长期目标

为自己设定一个远离手机的长期目标。没有任何事情是一蹴而就的,所有的习惯都需要逐步养成,并且在更长的时间周期内保持。例如,可以设置每周减少手机使用时间10%,通过目标激励自己减少手机使用。在你达成的时候,还可以奖励自己一个礼品,以示鼓励。
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