有人觉得失恋是件“小事儿”，随着时间慢慢就能走出来；而有人却觉得失恋“大过天”，始终无法从失恋的阴霾中走出来。实际上，前者是一个哀伤的过程，而后者则陷入了抑郁的状态。在这样的情况下往往就需要借助于外力，比如说心理咨询这样的存在，来帮助自己尽快的走出失恋阴影。而大部分心理咨询师往往也能依靠自己的丰富经验来给予失恋者最合格的指导。今天小易为大家推荐一位资深情感咨询师——慧娟老师，与大家分享应该如何正确看待、应对失恋。
一、咨询师
国家二级心理咨询师，从事心理咨询工作已经有五年了。我比较擅长处理亲密关系，像夫妻伴侣之间的沟通，以及职场压力来自于职场的人际关系或者是情绪管理。
如果你有个人成长与亲子关系之间的困惑。也可以说给我听。我相信每个生命都值得绽放，每个境遇，每个情绪都值得尊重。我不会评判你，我会理解你，支持你，安慰你，愿以耐心、恒心、助你宽心、舒心，化解不适，重拾内在的力量，自在从容的面对人生。
咨询风格：温和不失客观，温情不失中立，细腻但不掬于细节。
咨询流派：人本主义，整合后现代技术（焦点、叙事）及认知行为、存在主义及接纳承诺疗法（条件许可及必要，使用表达性艺术相关）结合来访个性特点以及理解程度展开，不局限于技术，更多的贴近来访，善用人，启发与赋能。
（慧娟老师）
平台昵称：慧娟~心理咨询
01 人生轨迹的改变
Q：慧娟老师好，您其实一开始学的是经济信息管理，后来才接触到心理学，是什么让您决定从事相关工作呢？
A：我想这个过程是很多心理咨询师都有的相关的经验。我们在社会层面上来说，我们早期可能会遵循一定的规律或者是法则：比如父母的观念，当时社会的热度。但是随着我们的成长，和经历，我们会开始质疑一些人和事，当这些成长和事件，达到一个临界的时候，内心本能就会转向一个点—不做这个事情不行。
对于我来说，就是对于人性会有更多的关注和好奇，想要了解人是怎么一回事。
同样一件事，每个人的应对方式会不一样，每个人的反应会不一样。包括家里的孩子，老大会是有一些什么样的特质，老二会有另外一些特质，这个时候就会发现，个体中是有差异的，影响这些差异的因素。就弥漫在我们生活的各个方面，那我想了解这个方面，最后发现解释这一些因素的科学是心理学。
个体的：有的人是内向的，有的人是外向的，有的人比较敏感。
环境的：不同文化下，人们的观点是有差异的，甚至是完全相反的。
家庭的：家庭中的成员互动，对于人的观点，生活方式，塑造着人的生活。
当这个部分开启以后，就想要更深入：“我们内在的世界，创造我们外在的世界，我们外在的世界又会影响我们内在的世界”所以呢，我会认为去做一份工作是很重要的，去做一份自己热爱的工作。对自己和对他人有深入的影响，这一份成就感无可替代的，正是这样的观察和体验，我走上了心理学的道路。
(慧娟老师）
02 失恋，是我人生中的一种体验
Q：网络上有一个讨论度很高的话题：如何走出失恋的痛苦？很多来访者也都有这样的困扰，您怎么看待失恋呢？
A：坦白说，在人类社会群体中能和初恋结婚的人不是没有，而这个占比很低，当代社会下和初恋结婚的占比，可能也就是2%，这么看来就是这个结论：大部分人都是会失恋，失恋，对于大部分人来说是在人生必然的体验。
所以，这一个正常的现象。
当然，虽然失恋对于大部分人来说是一个必需的体验，但并不代表失恋会好过，失恋当然会很痛苦，所以，有这样的经历，也是正常的。
所以，我对失恋的看法就是：失恋，是我人生中的一种体验，我现在确定不是那极少数的人，所以，我体验到了这些。
03 爱情，不过是这三种激素的产物
Q：如果长期陷入失恋的情绪当中，会给人的生活带来什么样的困扰？
A：当我们坠入爱河的时候就会有一种融合感，圆满感，恋爱中也会有相应的激素(苯基乙胺、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、血清素等等。
1、苯基乙胺:苯基乙胺人体自身合成的一种神经兴奋剂，可以让人感到极度兴奋，有了这种物质，恋爱双方才会“来电”，并在恋情过程中不知疲倦。
2、去甲肾上腺素：这种激素可以让恋爱的人产生心跳的感觉。去甲肾上腺素的收缩血管和神经传导的作用十分强大，会引起血压、心率和血糖含量的增高。
3、多巴胺：是传递亢奋和欢愉的信息，它可以影响每个人感受事物欢愉的程度。）
当爱情来临时，分泌出的多巴胺越多，双方就会越欢欣愉悦，比如双方在拥抱时所能够感受到的那种安全感和获得的满足感。
而当我们失恋时，上述的愉悦都丧失了，相应的激素会降低，人会陷入低迷的状态，持续的低迷状态，也会反过来影响生活工作和学习。当然，这里也有心理上的影响，人际沟通、认知观念 ，爱情观与婚姻观。
04 再见，前任
Q：心理咨询能帮助来访者走出失恋阴霾吗，您是如何帮助来访者减轻失恋带来的影响？
A：心理学当然会帮助来访者走出失恋。
首先我们对于失恋出现的种种状态是会有一个比较公正客观的理解。
一、观点：这是大部分人人生中必然的一个经历。所以这个事情不需要去抗拒。
二、情绪：在失恋状态下，自然会感到挫败、伤心、丧失，这些情绪是正常的。
三、行为的调整：基于上个问题中的了解，我们可以做相应的调整，比如：
体育锻炼—运动增加相应激素
加强积极的情绪体验—–做感到滋养的事情，可以养花，绘画、养猫
自我关怀与接纳—–虽然我失恋，但我仍然是值得爱。
四、反思与反省：这段感情中，我对于自己的认识以及与他人互动的呈现，优点与需要调整的地方。
五、重塑希望：上一段的感情，我更认识了解我自己，我有一些经验和教训，我会迎来新的感情
05 失恋没什么大不了
Q：对于陷入失恋后不同程度痛苦的来访者，您分别建议用哪些治疗方法呢？
A：首先：接纳这个事情，已经发生了。（接纳承诺疗法（ACT）
其次：我们正确的去看待失恋（认知疗行为法）
第三：当发现自己的情绪有相应的低落的时候，是需要去做相应释放（情绪释放技术）
第四：去转移注意力，投入更多的学习，更多的运动（后现代技术&积极心理学）。
第五：积极的看待这段恋爱经历给自己反思（自我成长）
06 爱是沟通和表达
Q：“恋爱无小事”，很多人分手的原因往往是因为微不足道的小事。恋爱中应该如何沟通相处呢，您有技巧可以给我们分享吗？
A：恋爱中的双方是两个单独的个体，来自于不同的原生家庭，有不同的个性，不同的认知观念、不同的行为习惯、不同的生活环境……总而言之：恋爱双方是有差异的。
所以要和对方相处的话，更多的时候是需要对自己理解，对对方理解，同时要找到双方达成共同的一个相处的意愿。
很多时候我们在关系里头都会无意识的进入一种状态：你得听我的
如果对方都得听你的，那么对方其容易是有一个被否定的感觉，或者他看不见自己，你看不见他，这个时候就容易想要情感上隔离。
如果你要去听对方的，事事都去听对方的，这可能感觉就会有一讨好的状态，这个时候人是压抑的，为了平衡这种状态，人就会无意识想要逃离。
或者是故意疏远，或者是说话带刺，或者有情绪控制，等等，这些看起来“微不足道的小事，其实是一长期不满的发酵。
所有的“小事”都是你了解自己和了解对方的契机。双方有这个意愿，有这个耐心，并且去实际生活中践行理解与沟通。让爱成为关系中的主导。以下，是关系中沟通和表达的关键步骤。
首先、要看到双方差异的合理性（包含：男女思维的差异、双方成长的家庭与成长经历有不同、文化与认知、行为与习惯、个性特质的差异）
其次、双方如何表达自己（非暴力沟通）提出要求
第三、找到双方的平衡点（尊重对方的差异和需求）
第四、建立更多爱的体验（让相爱，来弥合相处中的摩擦）
07 每个人都值得被爱
Q：最后一个问题，不少人在失恋后表示：不再相信爱情了。您有什么话对渴望爱情又害怕在爱情中受伤的来访者们说吗？
A：对于说：“不再相信爱情了”，这样的话的人呢，我是有两个方面来看待的。
1、看起来好像是一个观点：这个世间不会有爱
2、是有对上一份爱情的失望：上一份关系，那不是爱
所以呢，对于第一个想法的朋友，我会问：这个观点，你需要收入你的认知系统吗？这样的观点，对于你来说是可能帮助你更好的过你的人生吗？如果回答肯定，那也没有问题。
如果是第二种人呢，那看起来，某种程度上更像是：对上一段关系丧失的完成。
我个人认为：爱情，是人类的必修课，它带给人不可替代的欢愉，也带给人深度的成长与滋养。所以，勇敢的去爱，去接受爱情的馈赠。
采访结束，爱情如果不能开花结果，就当它是一段美好的回忆吧，人生路上，总会遇上一些让自己开窍的人，也终究会与自己的缘分相遇相守。所以，失恋并不可怕，勇敢向前看才是最为重要的。采访的最后，慧娟老师也为大家送上了520专属祝福：“天下有情人终成眷属，爱你的都懂你。”
长路漫漫，纵有雪落千山
我愿披蓑戴笠，撑一捻油灯，
行到哪处，哪处便有光。
寸步之地，方可萤亮；
明暗之间，自有暖意。
再次感谢慧娟老师抽出时间与我们交谈，如果大家有任何想与慧娟老师沟通的，可点击链接进入慧娟老师主页与他联系。https://a.yiqingsu.com/index/listenerlist/personal?id=1041
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