失恋,长期自卑和自我否定,所谓自我提升到底怎么做?
分手一个月,情绪仍不是很稳定,一直是个很自卑的人,体格很小完全不像男生,也没什么其他的天赋或者特长,曾患有一定的社恐(心理和生理上的)。
但遇到了她,她很优秀,如同光芒和救赎一样彻底改变了我,而我却因为缺乏安全感,总感到心理落差,错误的自我价值实现模式(比如作,搞一些莫名来吸引其注意力,或整天说自己配不上之类试探她的反应,虽然大都是无意识),嫉妒心和过分的占有欲等一再伤她的心,分合几次最终彻底分开。

真的不想这样伤害她,对于这段感情充满了愧疚 罪恶感和无可奈何。都说要自我提升,可是具体要怎么做呢,体育锻炼看书之类,还是我喜欢的事物,我总是缺乏行动力和迈出那一步的力量,或者说热情?做了一些就放弃,道理全都懂,但就难操作,每次失败就加深对自己的厌恶感,变得更加没有自信,更加难以行动,这样的负循环已经持续了好几年,懒惰,虚度。
导师点评:
我理解你的困扰,你觉得自己很自卑,失恋而且长期的自我否定,其实自己想自我提升,但是又坚持不下去,我把我的理解分享给你,希望对你有启发。
1、咱们先说失恋的问题
当我们可以和自己很好地相处的时候,我们和任何人都可以成为很好的恋人。
表面上我们是和恋人相处,实际上在某种意义上说是我们和另一个自己相处。在关系里我们都体验爱,感受爱,成为爱。我们都需要陪伴,但是真的到了相处中会发现:我们内心曾经匮乏的、恐惧的、各种隐藏的,比如自卑都会显现出来,其实我们很多人的亲密关系失败都是有自己很大的原因。
可喜的是你已经有觉察,知道自己有自卑和自我否定,那么有了这个觉察,我们就有了改变的可能。
其实恋爱的过程好多时候就是我们认识自己的过程,在恋爱关系中我们会重新认识自己,所以这时候不要责怪关系,而要找自己的问题,比如不再依赖别人对自己的评价,而明白自己是谁,然后进行自我疗愈,自爱和安全感修复好了之后,你才容易和对方建立起亲密的关系,所以,先自我成长吧。
2、再说自卑和自我否定的问题。
“想法只是想法” ,人不需要去战胜一个东西,只需要去和这个想法相处。你现在对自己的否定都只是你的一个想法,不用去在意,接纳它。
理性的力度有限,真正的动力来自于情绪。
心理学有一个著名的实验,参与者被领进一个空房间独自呆上一小时,实验人员在开始计时前告诉他们不要去想一只粉红色的大象。实验的结果是,每一个参与者都表示,在这一小时之内,粉红色的大象曾几次出现在脑海里。你头脑中出现的声音,以及带给你烦恼的感受,就像是一头大象,你可以先承认你战胜不了一头大象。所以我们只做我们可以去做的那一部分就好!个人成长是个终身的命题,不急,慢慢来。
3、你现在自己想提升,但是坚持不下去
你现在可能缺少正确的方法。我们每当要做一些积极的改变的时候,要制定特别特别小的,而且是极度容易,利于成功的目标。把大的目标分解成一个又一个的小目标。
比如我最开始设定我想跑3公里的目标,我最开始从100米开始跑的,一点点增加,用了大约一两个月,我就能不停歇地跑3公里。自己认定自己的小目标。有的人可能说我的目标简直太弱了,那又怎么样呢?每个人都不同。
你也可以尝试这个办法,特别有效。因为小目标完成可以不断给自己正向的反馈。所有的目标都可以按照这个步骤去进行,让目标极度容易而且明确。
另外你还可以加入一些能够给你支持的社团,有一些志同道合的伙伴更有利于目标达成。你可以一点一点进步,不要急,你一定会遇到未知的、更好的自己!