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我们会经常发生争吵，最近几次我都有先动手，事后我总是说服自己我没尽全力，她打我更多，我们是互殴。但我知道这是借口，我应该不动手。我感觉自己变成自己从小最讨厌的人，不努力还家暴。我感觉我要失去她了，我想克制自己的暴脾气，我们试过很多办法，但我都没克制住。我觉得自己人格有缺陷，遇到问题逃避还怂，但对女友又充满暴力，请帮帮我！
导师点评：
你说你有暴力倾向，吵架时会先动手推搡女友。从标题描述上来看，似乎你是个暴力男，但又感觉对这种暴力又有很多委屈心酸和受伤，还包含着许多挫败和无助。
其实，从另一个方面看，你也是个很负责任的男孩子，为了帮助拮据的女友，宁愿在身无长技的情况下，远赴异国他乡，与她一起吃苦。在此过程中，工作生活的挫败打击了你，让你继续逃避，并因此而与女友发生争吵互殴。
最近几次你先动手，你觉得自己变成了从小最讨厌的人，你为此感到沮丧，并对自己感到愤怒，这种纠结、痛苦让你勇敢地来求助。
1、充满暴力其实是极端无力的表现，你其实已经有了很好的觉察，把自己的一些经历敞开了说出来。
心理学有个词叫反向形成，这是一种防御形式，意思是指当承受不了某种情绪时，潜意识里就会以对立的形式表现出来。
如小学男生明明喜欢某个女生，因为不善于表达，反而以打女孩子一下，扯扯女孩子头发、欺负一下小女生，就是用喜欢相反的动作无意识地来表达。这是一种不成熟的方式，但很多人哪怕是成年人都不自知。
从你的叙述中来看，你的暴力都发生在你无助的时候，比如“英语不好，找不到好工作，所有生活技能都要从头学起。工作上的挫败，让我继续逃避，总是把时间花在游戏上。”
这种逃避和无助让你非常不舒服。有的人会用非暴力沟通的方式进行表达。更多的人因为没有学习过相关方法，只会用语言暴力或者肢体暴力来错误地表达。
2、过往的经历让你不知不觉中采用了极端的暴力模式
遗憾的是，就如你所说，“我是由奶奶、姥姥带大的，她们对我溺爱至极。”这让你从小少了很多锻炼的机会，包括自主和独立面对生活的能力。
你又说“我感觉自己变成自己从小最讨厌的人，不努力还家暴。”这种模式可能是你亲近的人的模式，你不会用其他方式来表达自己的愤怒和无助，只好用最熟悉的模式，即不努力还家暴，这种行为来表达无法发泄的情绪。心理学上叫做“强迫性重复”
从来没有人教你如何面对这种情绪，你只好用最熟悉的模式来表达熟悉的情绪。看得出来你已经很努力了。
3、觉察情绪看见情绪缓解情绪
你已经有了很敏锐的觉察，下一步，可以尝试着去改变。当下最重要的是觉察情绪。觉察是改变的开始。日常可以采用正念冥想的方式，即时觉察自己的无力和无助以及产生的焦虑情绪和愤怒情绪，知道情绪来自于自己过往的经历和认知。
看见即是疗愈。当逐步看见这种愤怒、无助等情绪时，它们就会慢慢地缓解，直到慢慢消失。
当发现自己有强烈的情绪来临时，用深呼吸的方式首先让自己平静下来，采用隔离的方式先让自己远离，尽量转身离开情景，到别处转转，将情绪释放掉再回来面对事情，会不断改善被情绪控制的状态。可以采用书写痊愈的方式来宣泄情绪，激烈点的方式，也可以采用运动锻炼等快速消耗能量。玩游戏也是一种缓解方式。
4、控制焦虑采用非暴力沟通
长远来看，还需要锤炼自己的心性，提高自己的修养。实在不行的话还是回国内吧，实际上失败并不可怕，但是一直不承认失败所造成的结果才是最可怕的。你出国不就是为了给自己的女朋友带来幸福和未来吗？按照现在的种情况，你还不如当初在国内好好的工作，没必要大费周章的出国。所以既来之则安之，成绩不好，可以通过学习来弥补专业性的差别，不能要求自己在短时间内适应外国的环境，真正爱你的人会包容你的一些坏毛病，但是人心一旦冷了，就很难再温暖了。
人在江湖走必然有高潮，还有低谷。低谷的时候闭关修炼，看起来好像是认怂了，实际上是养精蓄锐，为了再一次的崛起。
跳出自己，才能认清自己，再回来才会有所改变。所以只要你有意愿完善自我，并真的努力去做，一定会拥有一个不同的人生。
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