我和老公结婚7年了,生活中也偶有小打小闹,但我一直觉得我们的感情还算不错。
今年3月初,我发现老公居然出轨半年了,对象挺年轻漂亮的,被我发现后,老公及时认错,并表示最爱的人还是我,要跟第三者一刀两断。我看他态度比较好,就原谅了他。
但这件事却一直压在我心里。平时,对他说话做事都很敏感。昨天他主动要求我和他带儿子去买衣服逛逛,我就怀疑他是不是又干什么对不起我的事了,一路上我俩都没什么话说。
我总是想为什么好好的婚姻会变成现在这样?想他为什么会出轨,怀疑是不是自己不够好。
现在,我对自己一点信心都没有了,觉得自己什么事都做不好,家里的事情也弄得一团糟糕,对人各种迁就、忍让,很不开心,我该怎么重新自信起来?
导师解答:
婚姻出现挫折,尤其是另一半出轨以后,一种典型的情况就是——被出轨方沉浸于负面情绪中。
之后,反复思索这段破碎的感情。比如:
我真的好伤心,我做错了什么?
他为什么要这样?
我哪些方面没做好?
我真失败,我连个家庭都维持不好?
人在伤心难过的时候,容易陷入反复的思考。
大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了?”“我到底做错了什么?”“为什么会变成这样?”“为什么被劈腿的是我?”……这种现象在心理学中称为“反刍”。
很多心理学家都发现,对负性事件的过度思考和纠结(反刍)不但加深痛苦,还会延长痛苦的时间。
为什么?
因为,在难过时,过度思考将导致更多负面记忆和想法,形成恶性循环。
积极心理学家芭芭拉弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)在《积极情绪的力量》一书中指出:
在痛苦的时候,人们难免会勾起以前痛苦的记忆,更加消极地看待问题。
这时候,去想之前发生的不好的事情,如“为什么他会变成这样?”只会唤起更多的负面想法,变得更加痛苦。
虽然你想想通这件事,但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处,只会让你进入死循环,让情绪愈加低落。
既然如此,就转移下注意力,去做别的事情。
给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲,这些会勾起伤心情绪,使人陷入反刍的事情。
或者找上一个专业的心理咨询老师,因为ta能从更客观的角度看待问题,提供一个突破性的解决方案,正所谓不识庐山真面目,只缘身在此山中。