亲密关系中沟通的小技巧
1、不妨把ta当外人
不管你身边这个人跟你走过了多少个年头,也不管ta对你有多体贴宽容,和你生育过多少个儿女,内心始终要提醒自己,需要好好经营你们之间的情感。
首当其冲地,就是像对待外人一样,耐心地听对方说话,好好沟通。这是看见并尊重对方的一个基础,也是一个从不过时的法宝。
2、分清事实和感受
在马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》一书中,曾经提出过四个原则:
观察:我们彼此观察到什么?
感受:我的感受如何,体会和表达感受?
需求:说出哪些需求导致那样的感受?
请求,为了改变局面,我的请求是什么?
现实生活中,很多人把事实和自己的主观感受混在一起,却不能明确表达自己的需求,造成沟通成本不断上升,并且效果很差。
区分事实和感受,明确表达自己的需求,这四个原则运用到生活当中,是非常行之有效的方法。爱人之间也可以很好地借鉴并予以运用。
3、不辩论,约定休战信号
情侣之间,没有那么多对错需要区分,当你的大脑喋喋不休地想要争个输赢的时候,不妨去觉察自己,赶紧意识到自己的错误,并且迅速停止。
最近和爱人之间老有争吵,我跟他约定,当我说“stop”的时候,就是我快要发火的时候,请他立即停止当时的行为,我发现自从约定之后,我们的冲突少了很多。
这招可以借鉴到冲突中来,你们可以共同约定一些信号,来停止辩论,完成休战,以避免一些冲突。