网友说自己最近失眠很严重,整夜整夜不能入睡,特别痛苦,一到晚上睡觉的时候就特别烦躁,想睡却睡不着,现在发展到了一到晚上就害怕睡觉,不知道该怎么办?
1.失眠行为是正常的人类体验
失眠是人类的普遍体验之一,包括我们的情绪喜怒哀惧。那么,谁没有失眠过呢?
要解决失眠,我们需要知道失眠是睡眠?能源节约说说是为了我们能够节约不必要的能量,因为夜晚我们的视觉特别差,导致了我们在夜晚是被捕猎的状况,所以逐渐进化成夜晚睡觉,减少活动,储存能量。虽然我们身体在休息,但是我们的大脑却没有休息,一直保持着警觉。睡眠逐渐变成了一件非常正常的行为了,当我们不睡眠了,反而是不好的体验了,所以,不要过度地害怕失眠行为。
2.失眠带来的影响
失眠带来的痛苦不是失眠本身,而是由于失眠所带来的联想,当我们越在意失眠造成的不良后果,我们的失眠就会越严重,失眠后的身体不适感就越强。
一般在重大事情来临前的一夜,发生失眠的现象越明显。比如说,你明天去见女朋友家长,晚上睡觉的时候告诉自己不要失眠,越提醒自己反而会失眠。因为这里面有一个自我暗示在里面,你越注意,你的大脑就会越注意。
3.解决失眠的方法
(1)减少睡眠的时间。
既然睡不着,那就不用去可以要求自己去睡觉,把自己安排的满满的行程,让自己不停止下来,一直处于忙碌的状态。真正困了就去睡觉,否则一直工作。
(2)睡眠管理。
美国有一个睡眠管理的办法,比如说你每天只能睡4个小时,那你就夜里3点再去上床,在这之前不上床。另外,还要进行自我暗示,跟自己说,时间就是生命,不能浪费时间在睡眠上,让自己明天只睡眠3.5小时,后天只睡3小时。让自己的身体处于一个极限的状态,然后再放任自由地去睡眠,这样去做,睡眠障碍问题就会迎刃而解了。
4.从心理学的角度去认识失眠
失眠的问题之前一直都被关注,但是真正解决的却不多,一般情况下会自然而然地解决了失眠问题。所以,我们可以以一种新的思路和观点去看待失眠问题。我们失眠一般都是因为心里有事情,放不下,牵挂着什么等等。那么,我们就需要放下,接受生活中的不安全,不确定的感觉,失眠是提醒你要注意你的身体了,你的大脑在思考着什么。
你在关注着什么?你在逃避着什么?你在害怕着什么?既然失眠都会有不好的联想和自我暗示,那么我们为什么不把不好的变成好的呢?当你不再刻意关注失眠问题了,失眠也就解决了。