在日趋激烈的社会竞争中,如何能提升自己的心里素质?
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看到一则新闻:某明星确诊了抑郁症。也许,类似的新闻已经不是第一次看见。这类事件,其实也是在提醒着我们要注意心理健康。这件事之所以被大众那么关注,仅仅是因为主角是明星吗?作为普通人,我们又能如何提高心理防御力呢?

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看到一则新闻:某明星确诊了抑郁症。也许,类似的新闻已经不是第一次看见。这类事件,其实也是在提醒着我们要注意心理健康。这件事之所以被大众那么关注,仅仅是因为主角是明星吗?作为普通人,我们又能如何提高心理防御力呢?
在日趋激烈的社会竞争中提升心理素质可以从以下几个方面着手:
认知调整
正确看待竞争:要明白竞争是生活中的一部分,但不是全部。例如在工作竞争中没得到晋升,这只是一个暂时的结果,不代表自己毫无价值。把竞争看作是提升自我的机会,而非生死较量。
接纳不完美:学会接受自己的缺点和不足。比如自己在公众场合发言容易紧张,不要因此而过度自责,要认识到这是很多人都会出现的情况。
情绪管理
情绪觉察:时刻留意自己的情绪变化。当感到焦虑、愤怒或者压力过大时,能够及时发现。比如在连续加班后心情烦躁,要意识到这是压力导致的情绪反应。
情绪调节方法:掌握一些有效的情绪调节技巧。例如深呼吸,在紧张的时候,慢慢地吸气,让空气充满腹部,然后缓缓地呼气,重复几次,能让身体和情绪快速平静下来;还可以通过运动,像跑步、瑜伽等方式释放压力情绪。
自我肯定
关注自身优点:多关注自己的长处和成就。比如自己擅长写作,就多回顾自己写出的好文章,或者得到的肯定,以此增强自信心。
积极的自我对话:每天对自己说一些鼓励的话。比如“我可以的”“我今天又进步了一点”,通过积极的自我暗示提升心理状态。
增强社交支持
建立良好人际关系:和家人、朋友、同事等保持良好的关系。当遇到困难时,他们能给予支持和鼓励。例如遇到工作挫折,朋友的一番开导可能就会让自己的心情好很多。
参加社交活动:拓展社交圈子,提升自己的社交能力。例如参加兴趣小组,在和他人交流共同爱好的过程中,也能增强自己应对不同人和事的能力。